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Entrenamientos de piernas de campo de entrenamiento
Bota de 30 minutos de entrenamiento de la pierna del campo de entrenamiento 1
Circuito 2
Circuito 3
Saltos en cuclillas
Salto de saltos
Gallina
Squat saltando a saltar.
Squat + Becerro eleva
Lift de la pierna recta
Patinadores de velocidad
Envolver
Entrenamientos de piernas de campo de entrenamiento
En este mundo hay yoguis, incrustaciones cruzadas, corredores, ciclistas, excursionistas, campistas de entradas, así como la lista de ejercicios llenos de Camaraderie, continúa. No importa a qué grupo usted mismo se clasifique, esté satisfecho de que esté saliendo, así como estar activo. ¡Entonces, saludos para usted por cuidar su cuerpo!
Si bien hay muchos entrenamientos para seleccionar, todos podemos estar de acuerdo en que no todos los ejercicios se crean igualmente. Algunos son sustancialmente mucho más desafiantes que otros, así como el campamento de entrenamiento está en esa clasificación. Las clases de BOOT CAMP son una combinación intensa de calistenia (flexiones, estiércol, sentadillas) emparejados junto con movimientos aeróbicos intensos. De hecho, este estilo de ejercicio gravado se basa libremente de los métodos de las fuerzas armadas que se utilizan para azotar a esos nuevos reclutas en forma. De ahí el nombre “Boot Camp”.
Según el Dr. Edward Laskowski, un profesor, así como al director de co-director de Mayo Center Sports Medicine: “Ejercicios que comprenden los campamentos de entrenamiento están diseñados para trabajar el cuerpo superior y inferior, así como el núcleo, por lo que es un entrenamiento detallado”. Una gran cantidad de ejercicios realizados durante una clase de Boot Camp simplemente utilizan solo su peso corporal. Sin embargo, no se sorprenda si también gira los neumáticos o utiliza el equipo de gimnasio estándar.
Otro beneficio de los entrenamientos de BOOT CAMP es la mezcla entre la actividad vigorosa, así como las interrupciones de descanso cortos, lo que los hace hiit (entrenamiento de intervalo de alta intensidad). Además, entendemos los entrenamientos de HIIT son prominentes para maximizar las ganancias físicas de la condición física en la menor cantidad de tiempo. Por lo tanto, en general, hacer entrenamientos del campo de entrenamiento ayudará a inclinar su cuerpo, aumentar su resistencia, así como las calorías de la antorcha.
Si bien hay muchos beneficios que van junto con los entrenamientos del campo de entrenamiento, es crucial tener en cuenta algunas cosas. Al igual que no todos los ejercicios son creados iguales, tampoco son todos los capacitadores. Algunas clases pueden no tener un gran énfasis en la forma correcta. El tipo incorrecto puede llevar a las lesiones, así como todos entendemos exactamente cómo va esa historia. Por supuesto, es crucial para simplificarte en cualquier tipo de entrenamiento nuevo, así como que se mantiene cierto para Boot Camp. Si elige tomar una clase de Boot Camp, asegúrese de escuchar su cuerpo, así como solo presione usted mismo en lo que sea necesario.
Entrenamientos de la pierna de 30 minutos de arranque.
¿Hay alguna vez un momento en el que los entrenamientos de las piernas no reinan rey? Que permanece sin cambios con el campo de entrenamiento. De hecho, un entrenamiento de la pierna del campo de entrenamiento puede estar en los tres primeros de los entrenamientos más desafiantes, pero gratificantes que hayas completado. Cree que los objetivos de Beyonce o J-Lo Booty, así como los chicos, no hay vergüenza en tener una mitad inferior entonada.
Tenga en cuenta que si bien un entrenamiento de la pierna de Boot Camp lo ayudará a obtener esas ganancias, es absolutamente un proceso lento. Tal vez pueda intentar hacer un entrenamiento de la pierna de Boot Camp tres veces por semana cuando se inicie por primera vez. O tal vez solo puedes total cada semana. ¡El proceso es completamente tuyo, así como totalmente a usted! Mis recomendaciones es un objetivo para un entrenamiento de la pierna de un campo de entrenamiento tres veces a la semana hasta que se sienta cómodo cuando se mueva hasta cuatro. Cuando tienes esas piernas bonitas y entonadas con las que has estado soñando, vuelve a hacer dos veces por semana!
Muy bien, ahora estás preparado para rodar. Está equipado, así como preparado mentalmente para su primer entrenamiento de la pierna del campo de entrenamiento. Sin embargo, ¿a dónde empiezas? ¡No hay problema! El circuito de entrenamiento de la pierna de su campo de entrenamiento podría ir un poco así:
Circuito 1
30 segundos saltos de cuclillas
5 Lifts de pierna recta
30 segundos saltos de salto
Repetir 6 veces
Circuito 2
30 segundos de arrastre de osos
10 squat + cría de becerro
30 Second Speed Skaters
Repetir 6 veces
Circuito 3
30 Second Squat Jump to Humping Lunge
5 Lifts de pierna recta
30 Second Speed Patinadores
Repetir 6 veces + Cumplir con una sesión de estiramiento de 5-7 minutos
Saltos en cuclillas
Uno de mis ejercicios preferidos es el salto en cuclillas. ¡Este ejercicio pliométrico quema calorías al obtener la frecuencia cardíaca, así como a tonificar ese cuerpo inferior! Comienzas al gotear las caderas para empujar su trasero hacia atrás, así como hacia abajo hasta que tus muslos sean paralelos al piso. Luego presione los pies hacia abajo en el suelo para acelerarse lo más alto posible. ¡Asegúrese de que sus rodillas se inclinen hasta un ángulo de 45 grados cuando aterrice, y luego se pone en cuclillas instantáneamente, así como volando arriba!
Salto de saltos
Prenda
¿Estás preparado para sentir la quemadura? No te preocupes, es absolutamente el tipo por el que estarás agradecido. Justo después de haber terminado el entrenamiento de la pierna del campamento de entrenamiento. Hacemos lunas saltos similares a las lunas de rutina. Sin embargo, ¿puedes suponer la diferencia: un salto! Debe comenzar en una posición de estocada básica con anticipación. Desde aquí, empuje explosivamente fuera del piso, así como de conmutación de la configuración de las piernas mientras está en el aire para aterrizar en una severa más con el OPPOsite pierna hacia adelante. Cuando aterriza suavemente, continúe alternando los lados en los estiércol de salto.
Gallina
Al igual que todos tenemos nuestros ejercicios preferidos, todos tenemos nuestros menos favoritos. Los rastreros de los osos están absolutamente en mi listado de ejercicios, quiero omitir, sin embargo, no, ya que entiendo que son beneficiosos. Es el gemelo a un gateo infantil, sin embargo, su peso está en sus manos y dedos en lugar de las rodillas. Comience en los cuatro, así como levante las rodillas en un ángulo de 90 grados. Pase una mano, así como el pie opuesto por delante de una distancia igual al mantenerse bajo al suelo. Cambie al otro lado, así como continúe para repetir el movimiento, alternando los lados.
Squat saltando a saltar.
Prenda
¡Otro entrenamiento de la pierna fantástica del campo de entrenamiento que seguramente obtendrá esa ritmo cardíaco! Comience con los pies de la anchura del ancho y los brazos hacia su lado. Baje en un entorno de sentadilla, así como a un salto de cuclillas como se indica arriba. Cuando aterrizas suavemente, alternan a un salto de salto. Desde el salto saltando, vuelva hacia atrás una posición sentada, así como repita la estocada en el otro lado.
Squat + Becerro eleva
Prenda
Squat Plus Becerro aumenta puede ser una némesis de arco más mía. Sin embargo, está bien ya que mis pantorrillas infantiles podrían utilizar la ayuda! Este entrenamiento de la pierna de Boot Camp se habla por sí solo en términos de cómo hacerlo exactamente. Sin embargo, aquí está la GIST: comience a estar de pie con la distancia de las caderas de los pies, además de cuclinarse. Cuando se haya puesto en cuclillas a su punto bajo, prolonga hasta un entorno de pie, así como levante los tacones del piso, ¡y luego se pone en cuclillas, así como repite!
Lift de la pierna recta
Las desventajas de las piernas rectas son una necesidad de en su lista de entrenamiento de piernas de Boot Camp. Este ejercicio se puede hacer con el peso corporal, un kettlebell o una barra. Simplemente párese con los pies de los hombros a distancia, además de mantener una curva menor en las rodillas. Comience a doblarse hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta y más baja hasta que sienta el tramo en sus isquiotibiales, así como los glúteos. Levante lentamente la copia de seguridad hasta la configuración de inicio, así como la repetición.
Patinadores de velocidad
Prenda
¡Otro ejercicio fantástico para obtener ese ritmo cardíaco! Comience con las rodillas inclinadas, así como su espalda inclinada hacia adelante. La espalda debe mantenerse lo más recta posible, así como los hombros no deben ser encorvados. Salto de pies alternos de lado a lado. Asegúrese de permanecer en las bolas de sus pies, así como para bombear los brazos para ayudar a pasar sus saltos.
Envolver
Los entrenamientos de Boot Camp son un método fantástico para derramar grasa, así como a desarrollar músculo. Los entrenamientos del campo de entrenamiento son un tipo de hiit (entrenamiento de intervalo de alta intensidad.
Los entrenamientos de la pierna de Boot Camp son igualmente intensos. Arriba, cubrimos tres circuitos que puede utilizar para un intenso entrenamiento de la pierna de Boot Camp. Tenga en cuenta que comience tanto al lento como para desarrollarse con el tiempo. Además, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
Los ejercicios que cubrimos en el entrenamiento del campamento de entrenamiento de Boot anteriores fueron saltos de cuclillas, ásperas de saltos, arrastre de osos, salto en cuclillas a saltar, Squat Plus Barf Raises, Liftlift de la pierna recta, ¡así como patinadores de velocidad! ¡Toma placer en su entrenamiento de pierna de boot Camp de 30 minutos!