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¿Qué es un tablón crunch?
Plank Crunch Ejercicio Beneficios y Músculos usados
Flexibilidad
Cómo hacer un crujido de tabla
MODIFICACIONES DE CRONCHA DE TLANK MODIFICACIONESASE
Modificaciones más difíciles
Otro tablón Crunch Ejercisponysphinx Tablank Crunch
Spiderman Tablank Crunch
Tablón lateral crujiente
¿Qué tan común debo hacer los crujidos de tablones?
¿Quién no debería hacer una crisis de tablones?
Envolver
No importa sus preferencias de ejercicio, todos los que saben, así como comprenden genuinamente, la aptitud física entiende el valor de mantener la salud sana. Esto incluye sus abdominales, oblicuos, así como los músculos de la espalda para ser fuertes en el medio, donde se encuentra el centro de su resistencia. Algunos moros prometen por la tabla para evitar que esta área se ajuste, mientras que otros creen genuinamente, el crujido es que todo el final sea todo. No importa dónde se interponga en el debate de los tablones vs Crujidos, ¡hay un ejercicio que combina los beneficios de ambos, el tablón Crunch!
Cuando escuchas el término tablón Crunch, lo primero que imaginas es un tablón, además de estar en tus manos. Este ejercicio toma la tabla típica al siguiente nivel, convirtiendo su cuerpo, además de moverlo a una configuración de crisis para que trabaje en varias áreas objetivo simultáneamente. Su núcleo dirá gracias a usted cuando incluya este ejercicio en su rutina regular.
¿Qué es un tablón crunch?
Prenda
Una combinación de dos ejercicios, el PLANK Crunch usa métodos tanto de la tabla como en la crisis para maximizar su entrenamiento cuando está trabajando en la sección media, así como en la parte posterior. Este área básica necesita algo que pueda trabajar todos los músculos a la vez, tenerlos trabajan juntos al unísono al construir la resistencia en el núcleo, así como definir los músculos en los ABS, así como los oblicuos. Algunas personas se refieren a la crisis del tablón como el ejercicio del escalador de montaña.
Tablón Crunch Ejercicio Beneficios y Músculos utilizados
Ser capaz de utilizar todos los músculos de su núcleo es algo que los objetivos de la crisis del tablón, así como los usos, sin importar qué ejercicio estándar prefiera. Si está haciendo una tabla, no está moviendo sus oblicuos suficientes para mantenerlos recortados y fuertes. Si solo se enfoca en los crujidos, los músculos de la espalda no obtienen la misma cantidad de interés que los músculos del núcleo frontal. Con este ejercicio, estas tres áreas se juntan y obtienen la misma cantidad de trabajo para que usted esté dirigido tanto como pueda sin perder un músculo, literalmente.
Fuerza
El objetivo es mantener el núcleo fuerte. Con un crujido de tablones, puede desarrollar la resistencia de la masa muscular en el núcleo, así como a impulsar la definición de masa muscular. Dependiendo de qué paso está usando antes de la crisis del tablón, uno de sus grupos de masas musculares principales no fue tan fuerte como podría ser. Con él, estás impulsando su verdadero potencial.
Flexibilidad
Mucho más, usted incluye el crujido del tablón en su rutina, más flexible se convertirá en usted. No solo recortará las pulgadas de la cintura, sin embargo, aumentará la flexibilidad en sus brazos, de vuelta, así como flexores de cadera.
Cómo hacer un crujido de tabla
Entra en la configuración del tablón en tus manos con los dedos de los pies tocando el suelo. Tu cuerpo debe estar en línea recta.
Apriete su núcleo, así como dibuje en el botón de su vientre mientras mantiene la tabla.
Doble su rodilla ideal, así como la retire hacia su pecho, mientras mantiene su núcleo contratado.
Luego, vuelve a la posición del tablón.
Repita con la rodilla izquierda, así como la pierna.
Un error típico está dejando que la cueva de la espalda baja. Centrarse en mantener la espalda recta y no dejarla caer. Además, puede averiguar qué velocidad es mejor para usted al conducir las rodillas hacia arriba. Cuanto más rápido los manejo, mucho más beneficio de cardio que obtendrá del ejercicio. Lo más lento, los pide, la menos estabilidad tendrá en realizar el crujido. ¡Así que nuestras recomendaciones es tratar de realizarlo a diferentes velocidades para descubrir lo que mejor para ti!
Modificaciones de crujido de tablones
Dependiendo de su nivel de aptitud física, hay algunas modificaciones que puede hacer para que aún esté construyendo masa muscular, además de obtener los resultados que necesita.
Modificaciones más fáciles
Las modificaciones diseñadas para principiantes lo hacen complacer a aquellos que desean descubrir, así como aprovechar este ejercicio. Primero, si no está familiarizado con el tablón, debe descubrir para celebrar una tabla sin la crisis antes de avanzar. El edificio de la resistencia en el núcleo es necesario para que pueda hacer la segunda parte, así como preservar su resistencia con el ejercicio.
Además, puede bajar las rodillas cuando esté en la configuración del tablón, y mantenga una rodilla cuando agregue el crujido. Esto le permite trabajar su núcleo cómodamente y obtener alguna estabilidad al mismo tiempo que fortalece su núcleo completo.
Modificaciones más difíciles
Realmente sentir el cobertizo cuando haces un crujido de tablones laterales en lugar de un crujido de tablones comunes. ¡Tire de sus crujidos de la tabla lateral, así como también forzar a los oblicuos a trabajar!
También puedes cambiar tu tablaPlank Crunch: 5 pasos para este eficiente ejercicio básico (###) Contenido Ocultar
¿Qué es un tablón crunch?
Plank Crunch Ejercicio Beneficios y Músculos usados
Flexibilidad
Cómo hacer un crujido de tabla
MODIFICACIONES DE CRONCHA DE TLANK MODIFICACIONESASE
Modificaciones más difíciles
Otro tablón Crunch Ejercisponysphinx Tablank Crunch
Spiderman Tablank Crunch
Tablón lateral crujiente
¿Qué tan común debo hacer los crujidos de tablones?
¿Quién no debería hacer una crisis de tablones?
Envolver
No importa sus preferencias de ejercicio, todos los que saben, así como comprenden genuinamente, la aptitud física entiende el valor de mantener la salud sana. Esto incluye sus abdominales, oblicuos, así como los músculos de la espalda para ser fuertes en el medio, donde se encuentra el centro de su resistencia. Algunos moros prometen por la tabla para evitar que esta área se ajuste, mientras que otros creen genuinamente, el crujido es que todo el final sea todo. No importa dónde se interponga en el debate de los tablones vs Crujidos, ¡hay un ejercicio que combina los beneficios de ambos, el tablón Crunch!
Cuando escuchas el término tablón Crunch, lo primero que imaginas es un tablón, además de estar en tus manos. Este ejercicio toma la tabla típica al siguiente nivel, convirtiendo su cuerpo, además de moverlo a una configuración de crisis para que trabaje en varias áreas objetivo simultáneamente. Su núcleo dirá gracias a usted cuando incluya este ejercicio en su rutina regular.
¿Qué es un tablón crunch?
Prenda
Una combinación de dos ejercicios, el PLANK Crunch usa métodos tanto de la tabla como en la crisis para maximizar su entrenamiento cuando está trabajando en la sección media, así como en la parte posterior. Este área básica necesita algo que pueda trabajar todos los músculos a la vez, tenerlos trabajan juntos al unísono al construir la resistencia en el núcleo, así como definir los músculos en los ABS, así como los oblicuos. Algunas personas se refieren a la crisis del tablón como el ejercicio del escalador de montaña.
Tablón Crunch Ejercicio Beneficios y Músculos utilizados
Ser capaz de utilizar todos los músculos de su núcleo es algo que los objetivos de la crisis del tablón, así como los usos, sin importar qué ejercicio estándar prefiera. Si está haciendo una tabla, no está moviendo sus oblicuos suficientes para mantenerlos recortados y fuertes. Si solo se enfoca en los crujidos, los músculos de la espalda no obtienen la misma cantidad de interés que los músculos del núcleo frontal. Con este ejercicio, estas tres áreas se juntan y obtienen la misma cantidad de trabajo para que usted esté dirigido tanto como pueda sin perder un músculo, literalmente.
Fuerza
El objetivo es mantener el núcleo fuerte. Con un crujido de tablones, puede desarrollar la resistencia de la masa muscular en el núcleo, así como a impulsar la definición de masa muscular. Dependiendo de qué paso está usando antes de la crisis del tablón, uno de sus grupos de masas musculares principales no fue tan fuerte como podría ser. Con él, estás impulsando su verdadero potencial.
Flexibilidad
Mucho más, usted incluye el crujido del tablón en su rutina, más flexible se convertirá en usted. No solo recortará las pulgadas de la cintura, sin embargo, aumentará la flexibilidad en sus brazos, de vuelta, así como flexores de cadera.
Cómo hacer un crujido de tabla
Entra en la configuración del tablón en tus manos con los dedos de los pies tocando el suelo. Tu cuerpo debe estar en línea recta.
Apriete su núcleo, así como dibuje en el botón de su vientre mientras mantiene la tabla.
Doble su rodilla ideal, así como la retire hacia su pecho, mientras mantiene su núcleo contratado.
Luego, vuelve a la posición del tablón.
Repita con la rodilla izquierda, así como la pierna.
Un error típico está dejando que la cueva de la espalda baja. Centrarse en mantener la espalda recta y no dejarla caer. Además, puede averiguar qué velocidad es mejor para usted al conducir las rodillas hacia arriba. Cuanto más rápido los manejo, mucho más beneficio de cardio que obtendrá del ejercicio. Lo más lento, los pide, la menos estabilidad tendrá en realizar el crujido. ¡Así que nuestras recomendaciones es tratar de realizarlo a diferentes velocidades para descubrir lo que mejor para ti!
Modificaciones de crujido de tablones
Dependiendo de su nivel de aptitud física, hay algunas modificaciones que puede hacer para que aún esté construyendo masa muscular, además de obtener los resultados que necesita.
Modificaciones más fáciles
Las modificaciones diseñadas para principiantes lo hacen complacer a aquellos que desean descubrir, así como aprovechar este ejercicio. Primero, si no está familiarizado con el tablón, debe descubrir para celebrar una tabla sin la crisis antes de avanzar. El edificio de la resistencia en el núcleo es necesario para que pueda hacer la segunda parte, así como preservar su resistencia con el ejercicio.
Además, puede bajar las rodillas cuando esté en la configuración del tablón, y mantenga una rodilla cuando agregue el crujido. Esto le permite trabajar su núcleo cómodamente y obtener alguna estabilidad al mismo tiempo que fortalece su núcleo completo.
Modificaciones más difíciles
Realmente sentir el cobertizo cuando haces un crujido de tablones laterales en lugar de un crujido de tablones comunes. ¡Tire de sus crujidos de la tabla lateral, así como también forzar a los oblicuos a trabajar!
También puedes cambiar tu tabla