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Hoy estoy hablando con la dietista registrada Lindsey Janeiro sobre el colágeno. El polvo de colágeno es el suplemento más popular en las redes sociales con personas que lo ponen en todo, desde café hasta bocadillos de proteínas. Así que estoy hablando con un experto para preguntarle a todo lo que quiere saber: ¿debería tomarlo? ¿Cuales son los beneficios? ¿Me hará correr más rápido? ¿perder peso? ¿Parece bonito? ¿Me das amigos? llenar el agujero en mi corazón?
Si eres nuevo aquí … mi nombre es Monica y creé Run Eat Repew Hace más de 9 años para documentar el entrenamiento para mi primer maratón completo y lucha con mi peso. Corrí ese maratón, finalmente perdí el peso y el sitio se convirtió en una comunidad excelente en línea y ¡ahora este podcast! ¡gracias por escuchar!
Ahora ‘¡Vamos a calentar!
Calentamiento:
Este fin de semana estoy dirigiendo el Maratón de Big Bear.
Pensamientos antes de la carrera … acercándose a Doom.
No me siento listo en absoluto. Y eso me estresa.
Solía correr una media maratón y un maratón completo prácticamente todos los meses. Me caí del carro porque estaba triste, no inspirado y me proporcionó mi objetivo.
Al hacer las notas para el calentamiento e identificar que no estoy listo para ejecutar un maratón completo, en parte porque no entrené lo suficientemente largo o duro … pero también porque me lastimé de una manera no física que realmente se desordenó Yo me arriba … me hace sentir un poco mejor al respecto.
Sí, podría haberlo reunido y salir de otros maratones en el último año. Sí, podría haber entrenado más duro. Sí, ¡podría haber tenido la mejor forma de mi vida!
Pero no lo hice … así que empiezo aquí.
Aquí es donde estoy y estoy avanzando desde este lugar. Centrarse en dónde estaba: más rápido, en forma, más delgado … no ayuda dónde estoy.
No estoy directamente imprudente con mi salud, ¡resulta que corrí de 2 a 118 millas de largo! – Que es todo lo que hice para M First Marathon (no hablemos de cómo me odié después de esa carrera).
Y la única forma en que volveré a correr la distancia del maratón es correr un maratón, darme el trasero y volver a la pista.
Así que este fin de semana mis objetivos de maratón son:
A. Corre un maratón por debajo de 4 horas
B. Termine el maratón fuerte: ejecute inteligente, preste atención al combustible y cómo me siento al aprender de él
C. acabado.
D. no morir.
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Nutrición en polvo de colágeno para corredores
Lindsey Janeiro es una dietista registrada y fundadora de Nutrition para adaptarse. Puede seguirla en Instagram @nutritiontofit o en su sitio web https://nutritiontofit.com.
¡Le estoy haciendo todas las preguntas sobre el colágeno! Todo lo que tú (y yo) queremos saber al respecto.
¿Qué es el colágeno?
¿Deberías tomarlo? ¿Por qué?
¿Cuáles son los beneficios de tomar péptidos de colágeno?
¿Cuál es la diferencia entre el polvo de colágeno versus los suplementos de la píldora de colágeno?
¿Hay algún efecto secundario?
¿Me ayudará a correr más rápido? ¿verse más joven? ¿perder peso? ¿Ser mas feliz? ¿menos solo? ¿Mantenme caliente por la noche? ///
¿De qué está hecho el polvo de colágeno?
¿Puede ayudar a restaurar el colágeno de la piel?
¿Hay alimentos que puedan proporcionar los mismos beneficios?
¿Hay alimentos que pueden aumentar el colágeno o ayudar a prevenir la pérdida de colágeno?
¿Qué debemos buscar en un suplemento de colágeno? ¿Qué debemos evitar? (Información de etiqueta nutricional / fuentes / tamaño de servicio / etc.)
Aquí hay información de Lindsey Janiero Rd a través de Nutrition para que se ajuste:
Collagen 101 – ¿Qué es?
El colágeno es la proteína más abundante de su cuerpo, que se encuentra en la piel, los músculos, los tendones, los huesos, los ligamentos e incluso los dientes, los vasos sanguíneos y las córneas. El colágeno tiene muchos roles, desde ayudar a darle la elasticidad de la piel hasta proporcionar fuerza en sus huesos.
¿De qué hay en el colágeno hecho?
Los péptidos de colágeno hidrolizado se realizan procesando el cartílago de los animales, las pieles y los huesos. Esto puede ser de vacas, carne de cerdo, pollo u otros animales y puede incluir una fuente (es decir, pieles bovinas) o múltiples (pieles y cartílagos). También se pueden obtener de fuentes marinas, como mariscos, pieles de pescado o cartílago de peces o tiburones.
¿Cuales son los beneficios?
Los amantes del colágeno afirman que los beneficios del colágeno/ beneficios del péptido de colágeno para cualquier cosa, desde el cabello mejorado, las uñas y la piel, hasta la salud de las articulaciones, la salud digestiva y otras afecciones médicas.
Nota: La FDA no está regulada por la FDA de la misma manera que nuestro suministro de alimentos convencional está regulado, lo que significa que se espera que los negocios de suplementos evalúen la seguridad y el etiquetado de sus productos antes de marketing para garantizar que satisfagan todas las demandas de las directrices de DSHEA y FDA (( 6).
¿Hay beneficios específicos para los atletas?
La investigación sugiere que ColLagen puede reducir y prevenir el dolor en las articulaciones y la pérdida de densidad ósea (9). Un estudio de 24 semanas analizó el colágeno hidrolizado como un suplemento dietético para ayudar a los atletas con dolor en las articulaciones relacionadas con la actividad, observando posibles beneficios de colágeno que apoya la salud de las articulaciones, minimizando el dolor en las articulaciones que podría inhibir el rendimiento deportivo y posiblemente reducir el riesgo de deterioro de las articulaciones en el deterioro de las articulaciones. ciertos individuos (10). [a través de la nutrición en forma]
¡Discutimos todo eso y más! ¡Escuche el podcast y avíseme si tiene alguna pregunta!
Para obtener más información sobre colágeno, nutrición y/o contactar al dietista registrado Lindsey Janiero …
Echa un vistazo a sus servicios en Servicios de Nutrition to Shape
Suplementos de colágeno y polvo: preguntas e información comunes
Nutrición a la forma de los beneficios del colágeno y la información de impactos secundarios
Premios de podcast:
El mejor grupo de carrera de la semana va a un grupo local de carrera que vi en el camino ayer … ¡Porque llevaban luces! Cada corredor llevaba múltiples luces y equipo reflectante. ¡Era la imagen de la seguridad (y también era un poco bonita)!
¡Sí! Estaban en el punto de su equipo de seguridad. Auge.
Si necesita un engranaje de seguridad como luces o engranajes reflectantes, consulte estas opciones …
El mejor equipo para correr por la noche / en la oscuridad:
Luces de seguridad LED
Luces para zapatos para correr
Banda de brazo reflectante
Faro con luces intermitentes o luces estroboscópicas rojas
Cinturón de carreras LED
Chaleco de carrera reflectante
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