¿Qué es el tablón de Spiderman?
El tablón de Spiderman es uno de los ejercicios más duros y efectivos que puede hacer. El tablón de Spiderman es un movimiento de progresión de una tabla de posición prona normal. Por lo tanto, es mucho más avanzado que un tablón propenso normal.
Si está buscando un nuevo desafío para tomar su rutina de acondicionamiento físico, entonces este ejercicio es para usted. ¡La siguiente publicación del blog introducirá algunas variaciones en el tablón de Spiderman que seguramente hará que sujete sujete con el deleite y también obtendrá su corazón de bombeo!
Cómo hacer el tablón de Spiderman
Obtenga en una posición de tablón propenso en los codos, levantando las rodillas del suelo.
Al involucrar su núcleo, levante la rodilla ideal hacia el exterior de su codo ideal.
Repita en el lado izquierdo, levantando la rodilla izquierda hasta el exterior de su codo izquierdo.
Puede hacer la tabla Spiderman por un período de tiempo establecido (30 o 45 segundos) o hacer un número establecido de repeticiones en cada lado.
Beneficios y músculos del tablón de Spiderman trabajados
Los beneficios de la tabla Spiderman incluyen fortalecer todo el núcleo, tanto el frente como la espalda. No solo se obtienen sus ABS específicos, sino que sus oblicuos, glúteos, tríceps y hombros también están comprometidos.
El movimiento de rotación del ejercicio también ayuda a fortalecer todo el núcleo.
El tablón de Spiderman también ayuda a mejorar la movilidad de la cadera, lo que puede disminuir el dolor de espalda baja al aflojar los músculos apretados y aumentar la salud de la rodilla.
Variaciones de tablones de Spiderman
Cómo hacerlo más fácil
Comience en un tablón de antebrazo, levantando un pie del suelo durante unos segundos, baje, luego levante el otro pie.
A medida que te vuelves mucho más cómodo, puedes comenzar a levantar y luego girar el pie hacia el lado. Hacer esto le ayudará a obtener la estabilización necesaria para el movimiento completo de la tabla Spiderman.
Cómo hacerlo más difícil
En lugar de una posición de tablón baja, comience en una tabla alta con las manos directamente debajo de sus codos y los hombros.
Extiende tu brazo opuesto hacia adelante mientras haces la tabla.
Spiderman Pushup Plank
Esta variación activará sus brazos y hombros y su núcleo.
Entra en una posición de alta tabla, con las manos directamente debajo de los codos y los hombros.
Ingrese a un pushup mientras trae su rodilla ideal hacia su codo ideal.
Luego levante la copia de seguridad mientras vuelva su pie hasta su posición original.
Repita el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Preguntas frecuentes
¿Por qué debes hacer ejercicios de tablones?
Una tabla es una forma muy efectiva de fortalecer todos sus músculos centrales, lo que lo ayudará con muchos otros ejercicios. Los tablones también son buenos para mejorar el equilibrio y la salud espinal porque suministran un entrenamiento intenso que fortalece la espalda mientras le da mucho más apoyo que los crujidos solo pueden hacer. ¡Mucha gente piensa que las tablones se trata de mantenerte en los codos, ¡pero hay mucho más! Debe intentar hacer algunas variaciones básicas, como poner una mano detrás de su cabeza o levantando el brazo directamente del cuerpo y observe lo diferente que siente este ejercicio en comparación con si alguien hizo estos mismos movimientos en su espalda.
La mejor parte: con solo tres juegos por día (10 repeticiones cada uno), se volverá más fuerte rápidamente
¿Qué músculos funcionan el tablón de Spiderman?
El tablón de Spiderman trabaja todo el núcleo (delantero y trasero) y los oblicuos. La espalda, los músculos del pecho, los oblicuos, los glúteos, los tríceps y los músculos de transporte también están dirigidos.
¿Cómo agregar el ejercicio a mi rutina de entrenamiento?
Puede usar el tablón de Spiderman como un ejercicio de calentamiento al comienzo de su entrenamiento principal. Se calentará suficientemente sus grupos musculares principales hasta unos pocos minutos.
También puede agregar la tabla Spiderman a su entrenamiento básico. Es un ejercicio intenso, pero debido a eso, verá resultados mucho más rápidamente. Asegúrese de tomar descansos necesarios entre los conjuntos y tomar días de descanso entre sus entrenamientos. Tomar días de descanso permitirá que sus músculos reparen y se construyan.