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¡Hola! Hoy estoy hablando con una medicina deportiva y un experto en rehabilitación física en las mejores maneras de evitar lesionarse mientras corre y entrenando para una carrera. Es una de las editores del libro The Long Distance Runner’s Guide to Leshaty Prevention & Tratation, y es sorprendente. Este libro toca todas las bases del cuerpo de un corredor y cómo cuidarlo.
Calentamiento:
¡El primer plan de entrenamiento de Half Marathon está disponible y esta es la semana 1! ¡Última llamada si quieres unirte!
Regístrese aquí para el primer grupo de entrenamiento de media maratón de tiempo de febrero a junio. Comienza esta semana y se extiende hasta el 9 de junio.
Hay un grupo FB para que podamos entrenar juntos. Si eso no es una buena opción para sus objetivos de carrera, únase a la página del equipo Rer FB para responsabilidad y motivación.
Y tengo mucho que llenarte, pero no sé si esto debe pasar demasiado tiempo … avísame si te gustan los 1 o 2 episodios largos a la semana o muchos más cortos.
Pregunta … ¿Qué te gusta cuando se refiere a la longitud del podcast?
¿Podcasts que son de 1 hora o más?
¿Podcasts que son de 15 a 30 minutos?
¿Podcasts que son 15 minutos o más cortos?
¡Avísame en Instagram o en los comentarios a continuación!
Cómo evitar lesiones comunes de carrera y lidiar con ellas cuando suceden
Estoy hablando con el Dr. Brandee L. Waite para descubrir los mejores ejercicios para evitar las lesiones.
El Dr. Waite es un experto en medicina deportiva y rehabilitación física. Ella ha tratado a los atletas de élite en varios deportes, así como atletas no profesionales severos, atletas de pasatiempos, corredores de resistencia y más. Ella ha servido como médica del equipo para el programa de atletismo de EE. UU. ¡Y ha dirigido varios maratones y ultra maratones, incluido el Maratón Internacional de California!
La mejor manera de evitar las lesiones de ejecutar y qué hacer si obtiene una
RER: ¿Hay ciertos entrenamientos de entrenamiento cruzado que los corredores deben evitar lesiones? ¿Cómo debe alguien comenzar con el entrenamiento cruzado?
Hay 2 buenas técnicas para el entrenamiento cruzado. A.) Hacer ejercicio sin impacto B.) Hacer ejercicios que fortalecen los músculos de apoyo, pero no fatigan los músculos que usa mucho para correr.
Cambie de una actividad de impacto como correr a alguien bajo o sin impacto como el ciclismo o la natación. Estos mantienen su aptitud cardiovascular, pero no son tan duras para su cuerpo.
Haga actividades que fortalezcan los músculos que no usa mucho mientras corre. Correr es movimiento hacia adelante, por lo que algo que es un movimiento de lado a lado puede ayudar a detener las lesiones en las piernas al fortalecer las caderas y los músculos de las piernas. Ejemplo: tenis, zumba
Rer: ¿Debemos hacer un estiramiento de calentamiento o dinámico antes de correr?
De 5 a 10 minutos, comience como un ritmo más lento para calentar las cosas. A algunas personas les gusta hacer una pausa allí para estirar las áreas problemáticas.
Rer: ¿Cómo sabemos si es una lesión o estamos incómodos y debemos aguantar?
¡Aquí es donde conocer su cuerpo es tan importante! Escucha tu cuerpo. Tómese un tiempo libre de correr para dejarlo descansar y recuperarse y luego examinar si parece una lesión.
Obtenga el libro aquí – >>> La Guía del corredor de larga distancia para la prevención y el tratamiento de lesiones editado por Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, Facep, Fawm y Brandee L. Waite, MD, MD,
Premios para esta semana:
Mi cosa favorita … ¡naranjas! Las naranjas son notables ideales ahora. ¡Podría volverse mucho más naranja de lo que ya soy!
Aderezo de ensalada favorito: cualquier cosa de Bolthouse Farms.
¿Tienes una pregunta para mí?
Envíeme un correo electrónico a runeatrepeat@gmail.com o llame al correo de voz de Podcast 562-888-1644
¡Gracias por escuchar!
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