Cuando se trata de capacitación inteligente y eficiente, hacer todo lo posible Camiseta Crystal Palace FC no siempre es la mejor opción. Uno de mis directores de deportes lo declaró mejor: “Es simple entrenar duro, sin embargo, es mucho más difícil entrenar difícil de la manera correcta”. Puede ruido simple, sin embargo, año tras año, todavía veo a los atletas sobreentrenados y perdiendo sus mejores resultados posibles desde ello. Lo que no reconocen es que es la importación para entrenar inteligente.
No siempre es “piernas cerradas”, así como el Camiseta Sanfrecce Hiroshima entrenamiento completo de gasolina. Su requisito de entrenar altos y recuperarse bajo. Esa mezcla te hace entrenar y duro. Sin embargo, suda y la experiencia aún proporciona a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, así como convertir las horas dedicadas a las ganancias que lo dejan en mejor forma en la bicicleta. Utilice estos cuatro consejos para entrenar, así como aprovechar al máximo cada entrenamiento:
1. Tome un enfoque científico
El enfoque para el entrenamiento en sí mismo ha sido un método largo desde mis inicios como jinete joven. Cuando era niño, tengo en cuenta que el entrenador me dice “Si duele hoy, entonces fue un gran entrenamiento”. A medida que envejecía, el entrenamiento terminó siendo más científico y estructurado. Cuando participo en la institución deportiva en Alemania Oriental, determinamos nuestro ritmo cardíaco en reposo a primera hora de la mañana, así como lo compusimos en nuestras revistas oficiales. También inspeccionaríamos nuestras frecuencias cardíacas en la bicicleta, sin embargo, en un método anticuado: nuestro entrenador realmente conduciría detrás de nosotros mientras montamos, tocando la bocina a un ritmo que nos permitió determinar nuestros latidos. Ahora, gadgets como Fitbit’s Fee 3, Ionic, Alta HR, Camiseta AS Monaco así como Versa, determinan la frecuencia cardíaca y le permiten obtener comentarios eficientes para ayudar a administrar su capacitación. Más comprensión, así como la ciencia, frecuentemente produce resultados mucho mejores, así como una capacitación más inteligente. El entrenamiento más inteligente significa que puede entrenar de manera más efectiva y lograr sus objetivos de entrenamiento más rápido.
2. Agregue el rango a sus entrenamientos
La variedad es el sabor de la vida, así que mezcle un poco. Cuando estaba entrenando, con frecuencia organicaba mis entrenamientos en bloques de tres días. El primer día, mis músculos eran los más frescos y descansados, lo que lo hizo el día para hacer entrenamientos de alta potencia, cortos e intensivos. El segundo día consistiría en entrenamientos más largos y menos intensos. Después de producir daño a las células de masa muscular durante dos días, aparecía con un día largo y lento, algo así como 6 horas en la bicicleta, así como sin intervalos. El primer día fue desarrollar el poder máximo y aumentar la frecuencia cardíaca, el segundo día fue desarrollar resistencia, así como el tercer día de ese bloque era desarrollar la resistencia y las millas fundamentales.
3. Desarrolle lentamente su impulso
En el escenario perfecto, su acumulación de temporada aparece como una pirámide: hay toneladas de millas base largas y luminales, así como paseos en la parte inferior como base. Poco a poco, reduce la cantidad y aumenta la alta calidad de su entrenamiento, eso significa menos horas y más intervalos. El ciclista más exitoso de la historia, Eddy Merckx, cuando se dice que debes experimentar dolor cuando el entrenamiento para hacer que las carreras terminaran siendo fáciles. Desde mi propia experiencia, puedo decirte que tu cuerpo solo puede hacer las cosas con las que ha ido en el entrenamiento. Si desea empujar 500 vatios durante 5 minutos, entonces no puede entrenar con solo 250 vatios durante todo el año. Usted requerirá entrenar lentamente su cuerpo a este nivel, utilizando el intervalo para mejorar su objetivo.
4. Modificación de su método
Pasar tiempo en la carretera es importante para establecer habilidades que te hagan sentir cómodo montando la bicicleta, así como saltar, así como fuera, así que son importantes en el ciclocross, sin embargo, eso no significa que sea el único tipo de acondicionamiento que debes hacer. . El ciclismo interior es un método fantástico para mantenerse en forma y preservar sus objetivos generales de acondicionamiento físico. El ciclismo interior le proporciona la resistencia física necesaria para el ciclocross. Las carreras de carretera largas necesitan más tiempo en la bicicleta, sin embargo, un método sabio es comenzar o superficie su viaje con ciclismo interior.
Esta información es solo para funciones académicas y no se entiende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Jens Voigt
El embajador de Fitbit, Jens Voigt, es un ex ciclista experto que actualmente se desempeña como consultor de equipo para Trip Factory Racing. Jens abraza el dolor y vive por el lema: “¡Piernas cerradas!” Él cuando cabalgó 20 kilómetros en el Tour de Francia en la bicicleta de un niño. Jens tiene seis niños (¡sí, seis!) Y vive en Alemania.