¡El calendario de entrenamiento de agosto está aquí! Hagamos lo mejor del tiempo que tenemos, ¿de acuerdo?
Hay 2 versiones del calendario en ejecución este mes. Un calendario tiene los días de entrenamiento de resistencia y de resistencia. El otro es un calendario de agosto con un área para utilizar como un diario en ejecución. Puede rastrear sus entrenamientos y ejecuciones si cumple con su propio plan de capacitación.
Si ya está en la ejecución de la lista de correos electrónicos de repetición, debería estar en su bandeja de entrada. Compruebe su carpeta de spam, así como si no esté allí, tampoco
Haga clic aquí para el calendario de agosto para los corredores.
Agosto de agosto 2020 Ejecución de calendario de entrenamiento Imprimible gratis
Calendario de entrenamiento de agosto para corredores
Obtenga el calendario de entrenamiento en agosto de 2020. Entonces tienes 3 pasos simples para que sea un mes fantástico:
Imprimirlo.
Establezca su objetivo principal para agosto.
¡Déjalos!
Nota: Hay 2 versiones del calendario. Cuando haga clic para obtenerlo, obtendrá ambos. Imprima el que desea usar.
Página 1 = August Running Calendar de entrenamiento con días de ejecución sugeridos y entrenamientos de capacitación de resistencia
Página 2 = Agosto CALENDARIO DE Ejecutar – en blanco. Puede planificar su propia capacitación y/o utilizarla como su registro de entrenamiento.
Notas del calendario de agosto y consejos:
Hay 3 carreras por semana, así como 2 días de entrenamiento de resistencia. Usted elige qué hacer los sábados: puede ser una carrera más, caminata, bicicleta, natación u otra actividad.
El domingo es un día de descanso. Tome un día de descanso adicional cada semana si es necesario.
Si ya tiene un plan de entrenamiento, ¡sigue así! Piense en utilizar el calendario en blanco para rastrear sus entrenamientos o imprimir el registro de ejecución.
Escuche a su cuerpo y no agregue ni modifique nada si se siente fatigado, dolorido o lesionado.
Nota: Los planes de entrenamiento de ejecución se escriben para equilibrar su resistencia y su aptitud física para mejorar sin activar lesiones. Agregar algo adicional (como el trabajo de velocidad) pone desgaste adicional y desgarra su cuerpo. No agregue nada si ya siente que su cuerpo está enviando cualquier tipo de señales de lesiones o estrés prospectivos.
El objetivo principal siempre debe ser aparecer en el día de la carrera sintiéndose al 100%. Por lo tanto, haga que sea una preocupación proporcionar a su cuerpo el resto, así como el combustible que necesita para recuperarse y mantenerse saludable.
Objetivo de carrera: aptitud física, salud y bienestar o pérdida de peso
Si su objetivo es la condición física, la salud y el bienestar o la pérdida de peso, apuntan a >>> 30 minutos de correr o correr / caminar – lunes / miércoles / viernes.
Meta corriendo: correr una carrera
Si su objetivo es correr una carrera de larga distancia >>> Piense en utilizar un plan de entrenamiento diseñado para ayudarlo a alcanzar esos objetivos.
Nuevo corredor o corredor de regreso
Si es un nuevo corredor, regresa después del tiempo o requerirá alguna versatilidad en su plan debido a otros factores, utilice la estrategia de ejecución / caminata. Comience con cantidades más cortas de tiempo para desarrollar su resistencia. Escuche a su cuerpo y tome descansos o presione en función de lo que su cuerpo siente.
Tenga en cuenta exactamente cuánto tiempo corre, así como exactamente cuánto tiempo camina (generalmente en minutos), así como exactamente cómo se siente. Utilice las áreas en blanco en el calendario para rastrear su progreso. Esto le proporcionará información adicional sobre cuándo puede ejecutar intervalos más largos si desea desarrollarlo.
Consejo en ejecución: un registro en ejecución puede proporcionarle mucha información para ayudarlo a funcionar más rápido, más largo, mucho mejor y más saludable. ¡Utílalo!
Su diario de entrenamiento es uno de los mejores libros que puede leer. Es una tonelada de información sobre el corredor más importante de tu vida: tú.
Y puede utilizar registros de capacitación o revistas para ver qué tipo de entrenamientos ayudan a que se acelere o sea más largo … exactamente cuánto kilometraje puede recibir su cuerpo sin lesiones … su nivel de condición física en diferentes momentos en el pasado, así como exactamente cómo se comparan. Con tus tiempos de carrera … así como más.
Esto le ayudará a ver su progreso, observe las señales de su cuerpo (buenas o malas), así como a rastrear su kilometraje y velocidad para que tenga más información para elegir si está preparado para ejecutar más o correr más rápido.
Ejemplo de rutina de ejecución:
Herramientas para ayudarlo a rockear su carrera:
Cómo hacer la estrategia de carrera / caminata
5 minutos corriendo calentamiento
5 ejercicios de la parte inferior del cuerpo para corredores
¿Quién es tu corredor Super Hero Hero Change Ego?
Tempo run entrenamiento y lista de reproducción
Libro de trabajo de configuración de objetivos para corredores
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Siempre inspeccione con su médico antes de probar cualquier tipo de plan de dieta nuevo o rutina de ejercicios.
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