Contenido Ocultar
¿Qué es un Burpee de mancuernas?
¿Cómo hacer una erupción de mancuernas?
Músculos utilizados
6 Dumbbell BurpeesDumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee se intensificó
Fila de Burpee de mancuernas
Burpee de mancuernas para arrendar
Dumbbell Burpee Guy Maker
Dumbbell Burpee Devil Press
Envolver
¿Qué es un Burpee de mancuernas?
Lo sé, lo sé. ¿A quién le gusta Burpees? Son excelentes, sin embargo, el ejercicio extremadamente duro. Bueno, estamos a punto de tomarlo por una muesca. Es hora de que sea el estilo de Izzy Mandelbaum ..
Bienvenido a Dumbbell Burpees. ¿Qué es un Burpee de mancuernas, preguntas? Bueno, un Burpee de mancuernas es como un Burpee de rutina, excepto que en cada mano, tiene una mancuerna mientras realiza la Burpee. Este peso adicional agrega resistencia, así como hace que la erupción de mancuernas sea aún más desafiante que una rutina Burpee (si eso es posible). ¡Todos a bordo del tren del dolor!
¿Cómo hacer una erupción de mancuernas?
Prenda
Agarra una mancuerna en cada mano. Al comenzar con las pesas Burpees, desempeñarla sin riesgo, así como utilizar pesas de peso más ligeras.
Al igual que un Burpee de rutina, sus manos, así como las pesas deben estar separadas a la anchura.
Diga al piso con las mancuernas para apoyar su cuerpo.
Patee los pies hacia atrás para que estés en una posición de tabla.
Haz un push-up mientras aún sostiene las mancuernas.
Luego salta los pies hacia las manos, salta, así como repite.
Músculos utilizados
Mancuernas Burpees utilizan varios grupos de masas musculares. Son un entrenamiento de cuerpo completo que funciona tanto a su cuadriceps como a los isquiotibiales en su cuerpo inferior. Golpearon a sus oblicuos, así como los músculos abdominales rectos en su núcleo. Así como sus deltoides, Pecs, así como tríceps en su parte superior del cuerpo.
6 topes burpees
A continuación se muestran seis variaciones de erupción de mancuernas para sacudir las cosas un poco y mantenerlo interesado. Los seis comprenden la base de mancuernas fundamentales con algunas variaciones. ¡¡Es tiempo de irse!!
PULSIÓN DE MONDBELL BURPEE
Prenda
Esta variación es exactamente igual que la Burpee fundamental de la mancuerna, con una excepción. Cuando está parado al final, presione las mancuernas de arriba, así como hacia abajo antes de repetir el Burpee.
Dumbbell Burpee se intensificó
Prenda
La variación del aumento de la base de mancuernas es exactamente igual que la base fundamental de la mancuerna, excepto que al final, se intensifica en una caja mientras mantiene presionado las pesas y luego retrocede.
Fila de Burpee de mancuernas
Prenda
En esta variación, después del push-up mientras aún está en la posición del tablón, haga una fila de mancuernas con cada brazo antes de terminar el Burpee.
Burpee de mancuernas para arrendar
Prenda
Realiza una típica típica erupción de la base. Sin embargo, al final de la Burpee, haz una estocada mientras sostiene las pesas. Patas alternativas para estocarse después de cada Burpee.
Dumbbell Burpee Guy Maker
Prenda
Esta variación es una combinación de varios burpees con mancuernas con un sentado arrojado hacia el final. La secuencia va así. Haz una variación de la fila de la erupción de la pesa, así como al final, después de saltar, haz una cuclilla hacia abajo, así como hacia arriba, mientras que también está haciendo una prensa de mancuernas.
Dumbbell Burpee Devil Press
Prenda
Usted hace una prensa de diablo realizando una típica tipográfica de Burpee, sin embargo, al final, realiza un arrebato de doble mancuerna directamente en lo alto.
Envolver
Burpees es un excelente ejercicio de cuerpo completo utilizado en el entrenamiento de Stamina para sus beneficios aeróbicos. Dumbbell Burpees hace que la Burpee típica sea aún más difícil cuando tenga pesas mientras realiza el ejercicio para una resistencia adicional.
Las burnas de la mancuerna se dirigen a la parte inferior del cuerpo (quads, los isquiotibiales, así como las pantorrillas), la parte superior del cuerpo (cofre, hombros, así como tríceps), así como el núcleo.
En este artículo, cubrimos 6 variaciones de erupción de mancuernas. Son 1) Dumbbell Burpee Press, 2) Dumbbell Burpee Step Up, 3) Dumbbell Burpee Row, 4) Mancuerna Burpee para LUNE, 5) Dumbbell Burpee Guy Maker, así como 6) Mancuerna Burpee Devil Press.
Intente mezclar en algunas de las 6 variaciones de la erupción de mancuernas de arriba cuando se cansa de las típicas burlas de la mancuerna. Si nunca antes ha hecho la pesa de pesas, tómelas lentas, así como asegúrese de utilizar una mancuerna de menor peso de lo que normalmente levante (al menos hasta que se utilice al ejercicio). Antes de que lo entiendas, estarás en una forma mucho mejor que Izzy Mandelbaum!