Contenido Ocultar
Buenas mañanas vs Deadliftswhat es un ejercicio de peso muerto?
¿Qué es un gran ejercicio de la mañana?
Diferencias de peso
Músculos utilizados
Diferencias técnicas
Beneficios
Riesgos de lesiones
Conclusión
Buenas mañanas vs voladuras
El mundo del ejercicio está lleno de cientos de movimientos únicos, así como los ejercicios para cada grupo de masas musculares. ¿Tienes un área de emisión en el que quieres trabajar? Está obligado a ser un ejercicio para ello. Mientras realiza ciertos entrenamientos, así como los movimientos, así como las áreas de aislamiento, son excelentes, ¡hay algunos ejercicios notables que pueden hacerlo todo!
Hay una multitud de ejercicios de cuerpo completo por ahí, sin embargo, los tonos muertos, así como las grandes mañanas, son absolutamente altas en las clasificaciones por un rango de razones. Trabajan una gama de grupos de masa muscular tanto en su parte superior como en el cuerpo inferior. Asimismo, se dirigen a sus glúteos, los isquiotibiales, los muslos internos, así como los aductores. Ayudan con la postura, la prevención de lesiones, la ganancia masiva muscular, así como mucho más.
Los atletas los consideran movimientos poderosos, así como los entrenadores de todo el mundo, lo sugieren. Sin embargo, hay algunas diferencias notables en los ejercicios que muchas personas no se dan cuenta. De hecho, con frecuencia se confunden con el mismo ejercicio. Entonces, comencemos mirando lo que son cada uno de los ejercicios, así como luego se sumergen en las diferencias con las grandes mañanas contra los voladizos …
¿Qué es un ejercicio de peso muerto?
Este paso de poder de cuerpo completo es un elemento básico en un montón de entrenamiento de resistencia, así como las rutinas de elevación de los culturistas. Utilizan el peso muerto para construir la máxima resistencia a la masa muscular, así como la masa masiva muscular. Dado que de esto, mucho más frecuentemente que no, incluye pesos más pesados.
Para dejar de lado, comienzas con una barra en el suelo. Doblado en sus caderas con los pies más anchos que el ancho de transporte, agarrar la barra. Manteniendo su núcleo apretado y hacia atrás, levante la barra con los músculos básicos, así como las piernas. Asegúrese de mantener la barra lo más cerca posible de su cuerpo. Esto le traerá la barra a los muslos, así como a su cuerpo en posición vertical.
¿Qué es un gran ejercicio de la mañana?
A los ojos no entrenados, esta moción puede parecer sospechosamente similar a un peso muerto, sin embargo, en realidad, hay algunas diferencias cruciales. Con excelentes ejercicios de la mañana, el movimiento de la bisagra es crucial, además de diferencia de otros ejercicios. Podemos utilizar este ejercicio en un plan de resistencia de masa muscular general como un ejercicio de ayuda, así como es fantástico para una gama de grupos de masas musculares.
Para hacer el gran ejercicio de la mañana, tendrías una barra detrás de tus hombros o tienes las manos detrás de tu cabeza. Con los pies, alejarse de la anchura, bisagra de las caderas, algo que doblan las rodillas mientras se dobla. Cuando alcance un ángulo de 90 grados, mantenga su núcleo apretado mientras regrese a la posición de pie original.
Diferencias de peso
En el ejercicio de peso muerto, levanta el peso, así como la barra hacia arriba, así como hacia abajo, comenzando desde el piso. Normalmente, utilizará un peso más pesado con este ejercicio desde su lugar de partida, así como el movimiento general. Gran parte de su cuerpo inferior está apoyando el peso a medida que lo levante.
En el gran ejercicio de la mañana, el bar está en sus hombros mientras se inclina hacia adelante. Dado que de esto, su centro de equilibrio estará un poco apagado, lo que significa que no podrá utilizarse tan pesado de un peso. En contraste con los tonos muertos, los movimientos cruciales de este ejercicio con el peso provienen de la espalda baja, así como el núcleo. Algunas personas utilizan una barra para este ejercicio, mientras que otras obtienen resultados excepcionales de mancuernas o incluso usando su peso corporal.
Al comparar las grandes mañanas en VS Deadlifts, puede seleccionar uno sobre el otro en función de las diferencias de peso. Por ejemplo, considerando que las grandes mañanas necesitan poco peso para obtener el efecto deseado, ¡puede ser más fácil hacer en casa!
Músculos utilizados
Otra cosa en la que pensar en la comparación de excelentes mañanas contra los muertos muertos son los músculos utilizados, así como los objetivos. Dependiendo de su efecto deseado, puede que le guste uno sobre el otro.
Como se indicó anteriormente, pensamos en un movimiento muerto un movimiento que usa todo su cuerpo. Desde el núcleo, los lats, así como las trampas en la parte superior del cuerpo hasta los cuadriceps, los glúteos, los muslos internos, así como los isquiotibiales, lo hace todo. Sin embargo, dado que del movimiento, pones mucho más énfasis en tu cuerpo inferior al levantar el peso a la posición vertical, de pie.
Asimismo, pensamos en grandes mañanas un movimiento de cuerpo completo con algunas diferencias menores. Con grandes mañanas, los isquiotibiales, así como los glúteos, están mucho más aislados ya que el movimiento de la bisagra. Además, al comenzar con el peso en sus hombros, su núcleo, así como la espalda baja, se está utilizando una oferta fantástica mucho más para asegurarse de equilibrar.
Diferencias técnicas
Si bien ambos movimientos dependen en gran medida del método apropiado para la seguridad, así como la prevención de lesiones, existen algunas diferencias cruciales cuando se ve a las grandes mañanas con los voladizos.
losLa mayor diferencia en el método es la colocación del bar. Los puntos muertos comienzan con la barra en el piso, así como solo colóquelo a la altura de la cadera durante el movimiento. Las buenas mañanas comienzan con la barra en sus hombros, así como que permanece en su ubicación durante la duración del movimiento. Por lo tanto, si una persona tenga que tener muchas más sensibilidades en su espalda baja o hombros, las grandes mañanas pueden no ser las mejores para ellos.
Otra diferencia de método crucial es la posición inicial. Las grandes mañanas comienzan en un entorno de pie, así como luego bisagras por delante, mientras que los tonos muertos comienzan en un movimiento doblado, agarrando la barra y luego tirando de una posición vertical.
Beneficios
Ambos ejercicios tienen algunos beneficios extraordinarios. Ambos son un ejercicio de cuerpo completo que ayudará a Shed Fat, así como a desarrollar músculo. Con la forma apropiada, pueden detener las lesiones al fortalecer los músculos más débiles, los ligamentos, así como los tendones.
Sin embargo, con excelentes mañanas, son un fantástico utilizado del núcleo, fortaleciendo una gama de músculos, incluida la espalda baja, así como las isquiotibiales, mientras que los productos muertos parecen mejorar mucho más de sus músculos inferiores.
Otro beneficio para estos ejercicios es que necesitan pequeños equipos. Mientras que muchas más personas requerirían una barra para los puntos muertos, es posible que las mañanas grandes ni siquiera necesiten pesas dependiendo de su experiencia con el ejercicio. Podrías hacerlo desde casa fácilmente, lo cual es un beneficio increíble.
Riesgos de lesiones
Al igual que con cualquier tipo de entrenamiento, siempre hay un peligro de lesiones. Como se mencionó anteriormente, al comparar las grandes mañanas frente a los voladizos, ambos dependen en gran medida del tipo apropiado para asegurarse de su seguridad.
Las mejores sugerencias que tenemos que detener las lesiones por las grandes mañanas es solidificar su tipo, así como el método antes de agregar peso. Utilice solo una banda de resistencia o un peso extremadamente pequeño hasta que se sienta positivo con su forma. A medida que pasa el tiempo, así como su cuerpo se ajusta, entonces comience a agregar peso.
Con los puntos muertos, sugerimos lo mismo, sin embargo, teniendo en cuenta que está comenzando con el peso en el piso, esto no es tan crucial. Mucho más importante, con los puntos muertos, tiene que asegurarse de que su posicionamiento corporal sea correcto para detener las lesiones. Cuando se agache para agarrar la barra, asegúrese de que la espalda sea recta y que esté tirando del peso con las piernas.
Simplemente recuerde, manteniendo su tipo de cheque, su peligro de lesión para los tonos muertos o las grandes mañanas es pequeña.
Conclusión
Buenas mañanas, así como los de los productos muertos, son ambos excepcionales ejercicios de levantamiento de pesas. Muchos entrenadores de Stamina les sugieren a ambos. Sin embargo, es genial entender las diferencias entre las grandes mañanas con los puntos muertos.
Las buenas mañanas utilizan un movimiento de bisagras en las caderas, mientras que los productos muertos utilizan un movimiento hacia arriba y hacia abajo. Típicamente, con grandes mañanas, el peso utilizado es menor que con los puntos muertos, ya que su centro de equilibrio está un poco apagado. Dado que los problemas de peso son un movimiento básico, así como el movimiento hacia abajo, la mayoría de las personas pueden utilizar pesos más pesados. Grandes mañanas aislarán sus isquiotibiales, así como los glúteos. Asimismo, utilizan la espalda baja, así como el núcleo.
Los puntos muertos utilizan muchos más músculos a lo largo de todo su cuerpo con el mayor énfasis en el cuerpo inferior (cuadriceps, glúteos, así como isquiotibiales). Las buenas mañanas son una gran cantidad de veces utilizada como un ejercicio de ayuda junto con los muertos muertos y las sentadillas. ¡Mientras que los dos ejercicios trabajan mucho exactamente de los mismos grupos de masa muscular, es genial comprender las diferencias en las grandes mañanas vs lo muertos!