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Senderismo vs TunningHiking vs corriendo – Razones para elegir
Senderismo vs corriendo para cardio
Senderismo contra correr por pérdida de peso
Senderismo contra correr para el entrenamiento de fuerza
Senderismo vs corriendo por salud mental
¿Cuál es mejor para ti?
Conclusión
Senderismo vs corriendo
Senderismo vs corriendo, ¿cuál es mejor para ti? ¡Oh, el excelente debate! Cada una es la solución perfecta para salir al aire libre y agregar algo de diversión adicional a su régimen de entrenamiento habitual. Pero, ¿hay más beneficios para correr que el senderismo? ¿O viceversa? La respuesta es bastante difícil.
En mi opinión, alternar entre ambos nunca es una mala idea. No hay mucho que disfruto más de un día pasamos senderos senderos con mi cónyuge y a nuestros perros. El senderismo ha permitido a mi familia crear tantos recuerdos que nos durarán toda la vida. Sin embargo, la carrera se ha convertido en una salida para que me aclare los pensamientos y escape las tensiones que generalmente aparecen en la vida.
No siempre he sido un fanático “grande” de correr. Es más de una relación de amor / odio, si estoy siendo honesto. Pero definitivamente hay días en los que lo disfruto más y me encuentro de humor por una carrera larga y relajante. Sin mencionar el alto de Runner, obtengo de correr a pocas millas. ¡Habla de un aumento en las endorfinas! Y luego hay días en los que mis piernas se sienten pesadas y me siento como si estuviera comenzando en la Plaza.
Sin embargo, siempre he amado caminar y estar al aire libre. Hay algo acerca de estar en la naturaleza que le ayuda a recordarme cómo es la vida impresionante. En serio, paso la mayor parte de mi tiempo afuera y siempre estoy buscando una excusa para no estar dentro! Pero eso no es necesariamente algo malo. De hecho, la carta de salud de Harvard afirma que “la luz tiende a elevar el estado de ánimo de las personas, y generalmente hay más luz disponible fuera que en. La actividad física se ha demostrado que ayuda a las personas a relajarse y animarse, por lo que si está afuera reemplaza las actividades activas con las activas. También podría significar más sonrisas “.
Además, la carta de salud de Harvard también declaró que los beneficios adicionales de estar al exterior incluyen: niveles de vitamina D aumentando, niveles de concentración que mejoran y la posibilidad de curarse más rápido. Entonces, si no está pasando mucho tiempo afuera, entonces debes comenzar a intentar hacerlo más un hábito. ¡Como puede decir, hay muchos beneficios que vienen junto con el excelente aire libre!
Ya sea que estés caminando o corriendo, obtener su ritmo cardíaco es siempre una excelente opción, ¡no importa cómo lo hagas! Por supuesto, hay muchos puntos que hacen que estas actividades sean diferentes entre sí. Antes de golpear las rutas de senderismo o salir a largo plazo, divulgámonos a la puesta en marcha contra correr.
Senderismo contra correr – Razones para elegir
Cuando se reduce a decidir entre el senderismo VS en funcionamiento, hay una variedad de cosas a tener en cuenta. Por ejemplo, ¿cuántas calorías quema el senderismo durante una hora en lugar de correr durante una hora? Si su objetivo es perder peso, entonces probablemente desee saber qué actividad se quemará más calorías.
Sin embargo, si desea construir músculo, es probable que sea beneficioso saber si senderismo o correr ayuda con el entrenamiento de fuerza. Además, es más que probable que sea curioso lo que se están comprometiendo los músculos durante cada ejercicio.
Todos son diferentes. Esto significa que hay buenas posibilidades de que sus objetivos de acondicionamiento físico no sean lo mismo que la mía. Es importante que tenga en cuenta sus metas en consideración al determinar qué tipo de ejercicio es mejor para usted.
Senderismo vs corriendo para cardio
¿Sabía que la American Heart Association recomienda a los adultos obtener al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana por semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambos distribuidos a través de la semana? Actividad moderada significa que su corazón está latiendo más rápido, pero aún puede continuar con una conversación. La actividad vigorosa es una mayor intensidad y su corazón será más rápido. Caminar y el senderismo se consideran intensidad moderada, mientras que funciona se considera una mayor intensidad.
En senderismo vs corriendo para cardio, no hay una opción incorrecta. Pero hay factores para tener en cuenta que deberían ayudar a su toma de decisiones. Dado que la ejecución se considera una actividad aeróbica de alta intensidad, solo necesita realizar 75 minutos cada semana. Podemos descomponer esto en 5 días a la semana durante 15 minutos cada uno. Sin embargo, el senderismo es una intensidad moderada, que tiene un 150 minutos sugeridos por semana. Esto se puede dividir hasta 30 minutos al día durante 5 días a la semana.
Hay otras variables a tener en cuenta, como su propio horario personal. ¿Puedes asignar 30 minutos para hacer ejercicio cinco días a la semana? ¿O es más viable para usted programar 15 minutos de cada día? Otra cosa a recordar es que las caminatas varían en intensidad. Una caminata para principiantes puede considerarse moderada, mientras que una caminata de nivel experto es una mayor intensidad. El uso de una aplicación de senderismo, como AllTrails, puede ayudarlo a determinar el nivel de intensidad del camino que está pasando y ayudarlo a sentir mejor para elnivel de cardio
Senderismo contra correr por pérdida de peso
Si su objetivo es perder peso, entonces es imperativo saber cómo el senderismo VS en funcionamiento puede beneficiarlo. Probablemente, puede adivinar que funcionando con la misma cantidad de tiempo que la senderismo quema más calorías. Pero la cantidad de calorías que quema depende de las cosas como la distancia, el peso, etc. Puede usar una calculadora en línea, como esta del Centro Médico de la Universidad de Rochester, para ayudar a obtener una representación precisa de lo que será su quemadura de calorías.
Pero por ahora digamos que un individuo pesa 140 libras y tiene curiosidad por descubrir cuántas calorías pueden quemar el senderismo contra correr. Según la calculadora, cuando se realiza una hora de ejecución, el individuo se quemaría alrededor de 1,188 calorías por un ritmo de 6 minutos de milla, 900 calorías por un ritmo de milla de 8 minutos y 720 calorías por un ritmo de milla de 12 minutos. La misma persona podría esperar quemar alrededor de 432 calorías mientras caminaba durante una hora.
Senderismo contra correr para el entrenamiento de fuerza
¿Estás buscando construir músculo? Si bien no se conocen a la marcha ni el senderismo por construir grandes cantidades de músculo, hacen que las piernas y el núcleo. Por supuesto, puede hacer que el ejercicio sea más difícil agregando un peso adicional como una mochila durante su caminata o usando pesos de tobillo durante su carrera. Si se siente realmente intenso, puede agregar un par de postes de trekking durante una caminata y trabaje los músculos del cuerpo superior.
Senderismo vs corriendo por salud mental
Se ha encontrado que el ejercicio tiene un impacto positivo en la salud mental y emocional de un individuo. De hecho, los estudios han establecido el ejercicio es igual de eficaz para tratar la depresión leve a moderada como antidepresivos. ¿La mejor parte? El ejercicio no tiene los efectos secundarios que tiene la medicación.
Según un estudio de Harvard Health, las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria (la corteza prefrontal y la corteza temporal medial) tienen un mayor volumen en las personas que ejercen en comparación con las personas que no. Entonces, con la salud mental, se beneficiará de las excursiones y la carrera. Pero hay algunas diferencias en los beneficios mentales que disfrutará.
Los corredores experimentan el beneficio de un “Runner’s High”. ¡Si alguna vez has tenido esto, entonces sabes exactamente de qué estoy hablando! Para aquellos que no saben de qué estoy hablando, es un aumento de la euforia y una reducción de la ansiedad. Esto sucede debido a un aumento en las endorfinas y las encefalinas, el cerebro se libera durante el ejercicio.
El senderismo puede tener un poco de ventaja con los beneficios de salud mental. Los estudios han descubierto que la necesidad de analizar su entorno y cambiar su paso cuando el senderismo puede llevar a beneficios cognitivos, como un aumento en la memoria. Además, se ha demostrado que estar fuera de naturaleza reduce el estrés y la ansiedad.
¿Cuál es mejor para ti?
Senderismo vs corriendo – ¿Cuál es mejor para ti? La larga historia corta, ambos son excelentes para su salud mental y física. Cada forma de ejercicio tiene sus propios beneficios, como ayudarlo a construir músculo y mejorar su salud cardiovascular. ¡Creo que todos podríamos usar algunas mejoras en nuestra salud mental y salud física!
Mi consejo para usted sería elegir la actividad que más disfrute. La mejor manera de resolver eso es probar cada uno. He encontrado que disfruto de la caminata más de lo que en marcha, sin embargo, no siempre tengo tiempo para caminar por más de 30 minutos varias veces a la semana. En los días de la semana, donde no tengo tiempo para ir por una caminata moderada, me dirijo a correr y descubro que lo disfruto tanto. Además, ¡no me toma tanto tiempo para mí cumplir mi entrenamiento!
Conclusión
Senderismo contra correr, ¿cuál es mejor para ti? Es una pregunta válida ya que ambas actividades son excelentes para usted. Primero necesitas decidir cuáles son tus metas. ¿Desea centrarse en aumentar su salud cardiovascular, o su objetivo principal está perdiendo peso, ganando músculos o su salud mental? ¡Una vez que conoce sus objetivos, y sus limitaciones de tiempo, puede comenzar a decidir si el senderismo o la ejecución es la mejor actividad para usted! O, podrías probar ambos!