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Mi hermoso cónyuge en Pysch Ward: A Memoir – Review de libros
Mi hermoso cónyuge en Pysch Ward: A Memoir
por Mark Lukach
Evaluación de audiolibros de las memorias más vendidas publicadas en 2017.
¿Es una gran escucha?
Estoy compartiendo una evaluación rápida del libro ofrecido en Audible.
De Amazon:
Una memoria desgarradora pero esperanzadora de un matrimonio joven que está redefinido por la enfermedad mental y afirma el poder del amor.
Mark y la vida de Giulia juntos comenzaron como un romance de cuento de hadas. Cayeron como a los dieciocho años, se casaron a los veinticuatro y comenzaron la vida de sus sueños en San Francisco poco después. Sin embargo, cuando Giulia tenía veintisiete años, experimentó una ruptura psicótica aterradora e imprevista que la llevó a la sala de psicología durante casi un mes. Algún día era dinámica y bien ajustada; Al siguiente, ella era delirante y suicida, persuadió de que a ella les gustaba no eran seguras.
Pregunta:
¿Qué libro o podcast estás escuchando ahora?
¿Qué debería escuchar a continuación?
Los enlaces al libro, así como otras evaluaciones, están en runeAtrepeat.com
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¡Hola! Hoy estamos hablando sobre el medio maratón OC: los resultados de mi carrera, así como comparándolos con carreras anteriores. Estoy respondiendo a una preocupación del corredor sobre el rodamiento de espuma versus el estiramiento. ¡Así como estoy muy emocionado de brindarle a mi amigo el premio por la semana!
Nota: Obtuve una entrada totalmente gratuita a la carrera, así como un código de tasa de descuento para mostrar a mis seguidores. He corrido esta carrera en el pasado y he pagado por ella, así como lo habría ejecutado y lo habría pagado este año, sin embargo, porque siempre que tenía que ver. Sin embargo, no me pagan para evaluarlo.
Calentamiento: recapitulación de medio maratón de OC …
¡Aquí está mi carrera para que se levante para la mitad maratón de la región naranja! He corrido esta carrera tanto el medio maratón en el maratón completo varias veces, por lo que es un método realmente excelente para determinar el desarrollo, así como la aptitud física del nivel. Puedo comparar exactamente cómo me sentí, así como mi tiempo de superficie con el mismo programa preciso y exacto, así como ver dónde estoy con mi aptitud física.
Sin embargo, no tengo un desglose muy completo de cada milla, deseé compartir mis pensamientos generales sobre la carrera y mi carrera.
El año pasado llovió, muchas veces las condiciones climáticas son bastante cálidas en el día de la carrera. No creía que hacía mucho calor, sin embargo, después de la carrera, tomé un servicio de transporte de regreso a la línea de inicio, así como cuando estaba en el autobús me di cuenta de que estaba empapado con sudor, top 100% húmedo y fondos. Bruto.
Cómo me sentía … General me sentí bastante fuerte fuera de la enorme colina en la milla 11. En el lado positivo … cuando caminaba por la colina, satisfacía a un seguidor que sentía exactamente el mismo camino. Me di cuenta de que tratar de correr estaba matando a mis quads tan bien como si fuera más lento que si pudiera intentar caminarlo … así que caminé.
Resultados de la mitad del maratón de OC:
Tiempo de finalización: 1:45:09
Ritmo promedio de milla: 8:02
Resultados en esta carrera versus unos pocos medios maratones recientes, así como la mitad OC del año pasado:
OC Medio Maratón Resultados 2018: 1:45:09 Pace: 8:02
OC Half Marathon Resumen 2017 – 1:47:25 Pace: 8:07
Así que fui más rápido este año, sin embargo, esperaba que porque el año pasado estaba lloviendo tan bien como corrí con un poncho durante la primera parte de la carrera, y probablemente estaba desordenando que lo mantuviera un poco.
Mis muchos medios maratones recientes antes de esto –
PCRF RECAPO DE MARTATHON – 1:46:37 – PACO TÍTULO: 8:13 minutos por milla
Podcast de recapitulación de medio maratón de Tustin 71 – 1:48:47 – Velocidad típica 8:17
Surf City Half Marathon Podcast Episodio 66 – Surf City Half Marathon Surface Time 1:43: 33 – Velocidad típica 7:53
¡Ahora quiero hablar de esos hechos y descubrirlos para que pueda hacerlo mucho mejor en mis próximas carreras!
¿Cómo puedo hacerlo mucho mejor la próxima vez?
¿En qué requeriré trabajar?
¿Qué hice bien?
Lo que puedo aprender: estoy bien en mi nivel físico de aptitud física, no un método fuera de Surf City Half Marathon. Estoy preparado para trabajar en mi próximo objetivo de carrera, tanto física como mentalmente.
Resumen de medio maratón y notas:
Me encanta el maratón OC y la mitad del maratón.
Está tan cerca y conveniente.
Está bien organizado.
Programa Pretty – Ocean Views para parte de él.
La celebración posterior a la carrera es el terreno de OC, así como tuvo masajes, comida, zona de curación.
El sitio establece “red neta”, sin embargo, no pienso en este plano o un curso plano. Hay algunas inclinaciones, así como colinas, así como una enorme colina en la milla 11. ¡Caminé esa!
El soporte del programa es bueno.
La condición climática generalmente es cálida, excepto el año pasado.
Es divertido, a tiempo, bien organizado y simplepara planificar la logística. He estacionado al principio y a la superficie de los años diferentes.
Preocupación de carrera – Foam Roll v. Stretch
Este corredor acaba de dirigir la mitad del monte Charleston y está muy dolorido. ¿Ahora debe hacerle espuma o estirarse para ayudar a reducir ese dolor?
¿Deberías estirar o rollo de espuma después de una carrera?
Acabo de completar la mitad del Mt Charleston Revel, así como estoy muuuy dolor. Me preguntaba si es mucho mejor rodar o estirarse cuando te duele, así como cuándo hacer cuál.
Realmente soy el único corredor que entiendo a quién le gusta estirar (solía ser un bailarín de ballet), sin embargo, cuando me duele, es difícil de hacer tampoco.
Además, si ya lo ha hecho, o vas a responder esto en el podcast, escucho mis suscripciones en la compra (soy raro), así que todavía estoy escuchando a finales de marzo.
¡Gracias!
Joan
Cómo reducir el dolor después de una carrera:
1. Tenga un plan de curación posterior a la ejecución que incluya: reabastecimiento de combustible, estiramiento, compresión, hielo (o baño de hielo), elevación, descanso … haga lo que funciona para su cuerpo y las áreas que está dolorido.
2. No solo se siente o se acueste durante horas después de la carrera. Levántate y camina cada vez más con tanta frecuencia, así como estira un poco si se siente mejor para tu cuerpo. Intenta evitar que te pongas tan bien.
3. Al día siguiente: camine para calentar los músculos, así como luego, estire todo el cuerpo de toda su cuerpo, enfocando el tiempo adicional en áreas que están doloridas o apretadas. No solo estire sus grupos de masas musculares preferidos o lo que se siente bien.
4. Rode de espuma cualquier tipo de áreas en las que no pueda obtener un excelente tramo, así como áreas que requieren atención especial.
¿Deberías hacer espuma o estirar?
Deberías hacer ambas cosas. Trabajan juntos para ayudar en la recuperación, la rehabilitación y la prevención de lesiones.
Beneficios del rodamiento de espuma:
Es un tipo de liberación miofascial
alivia la tensión en el tejido blando de un área en particular
puede ayudarlo a apuntar a un área en particular que es difícil de estirar
aumenta el flujo sanguíneo al área en la que está trabajando
Beneficios del estiramiento (estático):
Ayuda con mejorar la variedad de movimiento, así como la versatilidad.
alarga de grupos de masas musculares cálidos
Entrenar sus músculos para una variedad de movimiento más completa puede ayudar a evitar lesiones
Para mucha más información:
Estudio sobre el rodamiento de espuma y el estiramiento
Estudio de investigación de resistencia y condicionamiento sobre la rodadura de espuma
Mis rodillos de espuma:
Roller de espuma larga regular: este es el más prominente y típico
Roller de espuma con puntos de presión
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Premios:
1. ¡Steve para calificar para el Maratón de Boston en el Maratón de Revel! ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡En
El entrenador Steve estaba en el episodio de podcast # 72
Él es el único entrenador de corredores de corredores (esa es su página de FB): entrenan para el Long Beach Marathon & Half Marathon (y la Maratón de Los Ángeles que acaba de pasar). Inspéltalo si quieres unirte a un grupo de carrera con un entrenador fantástico y gente muy divertida. [Sitio de los corredores únicos]
2. Mi nueva alfombra Stabby … Implicé acupresión.
Después de probar una alfombra de acupresión en la que pisas, elegí que esta alfombra de acupresión de Nayoya lo lleve al siguiente nivel. ¡Me gusta! ¡Es raro! Además, todavía no puedo decir si me gusta, ya que es extraño o realmente funciona o qué … requerido utilizarlo por un tiempo antes de evaluar, sin embargo, hasta ahora me gusta!
3. The Whole Foods Hot Bar por estar allí para mí después de la carrera.
¡Gracias por escuchar!
Si tiene una preocupación por mí, envíelo por correo electrónico a runereTrepeat@gmail.com con la preocupación de podcast en la línea de asunto o deje un mensaje en el correo de voz Run Eat Repetir 562 888 1644
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