Trabajar desde casa presenta un conjunto especial de desafíos. Es posible que haya sido un novato total de esta nueva normalidad, lo que dificulta la navegación de las distracciones que surgen y mantienen el enfoque. Estos problemas son naturales y se esperan en este tiempo sin precedentes, así que date espacio para experimentar y adaptarte a tu nuevo entorno de trabajo. Aquí hay algunas ideas de un instructor de salud de Fitbit para ayudarlo a mantenerlo centrado en el láser, sentirse bien y defenderse del agotamiento.
Reorganizar regularmente con comida real. Su ritmo circadiano, naturalmente, se da un chapuzón en la media tarde, y si no tiene la estimulación adicional de los compañeros de trabajo y la energía de la vida de la oficina, es fácil sentir realmente esa caída de la tarde. Las comidas irregulares y la comida para muchos carbohidratos procesados o alimentos azucarados pueden Camiseta Borussia Monchengladbach causar niveles inestables de glucosa en sangre y exacerbar su choque de energía posterior al almuerzo. Y una nueva investigación sugiere que comer solo una comida grasa puede afectar su concentración.
Por lo tanto, alimente su cuerpo y su cerebro al comer comidas y bocadillos equilibrados regulares que son ricos en proteínas, carbohidratos saludables y una pequeña cantidad de grasas saludables.
Tener un espacio de trabajo dedicado. Durante este tiempo especial, aún puede estar trabajando desde casa sin una oficina en casa real. Aunque puede ser tentador simplemente darle la vuelta a la cama y agarrar su computadora portátil, no le está haciendo ningún favor a su cuerpo.
Crear una oficina dedicada puede ayudarlo a evitar el dolor en el cuello y la espalda, así como disminuir las distracciones. Si no tiene una habitación adicional para usar como oficina, no hay problema, cree una oficina en su mesa de comedor o tal vez esté instalando un escritorio en una esquina sin usar. Mudarse a su oficina cuando comience por el día puede ayudarlo a mantenerse enfocado y evitar la tentación de disfrutar de la televisión, tomar una siesta del mediodía o abordar esa pila de lavandería.
Mantenga un horario. Es posible que esté trabajando más horas teniendo en cuenta que estar atrapado en casa. Las líneas entre la vida laboral y la vida personal pueden haberse vuelto borrosas, lo que puede causar la sensación de que debe estar trabajando regularmente o pensar en el trabajo, incluso fuera de sus nueve a cinco normales. Establecer límites es crucial y le permitirá concentrarse en el trabajo cuando sea necesario, estar presente con su familia y descansar y relajarse después de salir.
Mantente hidratado. ¿Olvidas a beber agua mientras trabajas? Los investigadores han encontrado Camiseta Gremio que incluso la deshidratación menor puede afectar su memoria y función cognitiva. La fatiga y la niebla cerebral son síntomas comunes de deshidratación. Por lo tanto, trate de asegurarse de consumir las 64 onzas recomendadas de agua al día. Configure una alarma silenciosa en su dispositivo Fitbit para recordarle que se hidrata con frecuencia. También puede registrar su ingesta de agua ideal en la aplicación Fitbit o en su dispositivo para asegurarse de que está bebiendo lo suficiente.
¿No te gusta el sabor del agua corriente? Mira algunas de estas ideas para condimentar las cosas. O tome una taza de té, lo que puede ayudarlo a sentirse relajado, pero alerta.
Opta por aire fresco en lugar de una taza de café adicional. Cargar en varias tazas de café puede ser tentador cuando intenta mantenerse enfocado, pero demasiada cafeína puede causar un gran choque de energía más adelante en el día. En lugar de alcanzar esa taza adicional, tome un descanso y salga por afuera si puede. Obtener aire fresco y exponerse a la luz solar puede darle una mejora para impulsarlo durante el resto de su día. Si no puede salir, simplemente abrir una ventana y respirar profundamente puede darle la energía adicional para reenfocar su mente.
Tome descansos regulares. Si bien puede sentirse tentado a mantenerse encadenado en su escritorio, tomar descansos regulares Camiseta Ecuador puede ayudar a mejorar su productividad y mantener sus niveles de energía al día. Use los recordatorios de su dispositivo Fitbit para avanzar para asegurarse de levantarse y dar 250 pasos cada hora como una forma segura de seguir moviéndose durante todo el día.
Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Miranda Canfield
Miranda es un instructor de salud de Fitbit y es un nutricionista dietista registrado con una maestría en nutrición. Ella ha estado entrenando a la salud durante 4 años y anteriormente trabajó en nutrición científica. Ella se metió en el entrenamiento porque quería ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos de salud utilizando un enfoque individualizado. Le apasiona ayudar a las personas a mejorar su salud para que puedan disfrutar de la vida y evitar la ansiedad de los problemas médicos. En su momento gratuito, le encanta viajar y pasar tiempo afuera con su familia y amigos.