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Absteto delgado 1: Necesidad de construir músculos
LOS DEADOS
Prensa de banco
Paso 2: ABS se hacen en la cocina de su día con huevos
Beber batidos de proteínas
Añade mucha más proteína a tu ensalada.
Snack en nueces y semillas
Paso 3: Best AB Ejercisesplank
Crujidos
Murmullo
Curva del lado de la mancuerna
Giros rusos
Envolver
ABS flaco
Todos son diferentes y tienen sus propios objetivos y aspiraciones personales. Mucho más típicamente que no, las personas asocian los objetivos de la aptitud con el peso. Pero, para algunos, eso no es absolutamente el caso. De hecho, puede ser incluso lo contrario. Para las personas que son flacas, pueden querer construir músculo y verse mucho más tonificadas, y hoy, ¡vamos a estar mirando cómo sacar su encampón de abdominales flacas!
ABS flaco puede ser bastante difícil de conseguir. Si su masa corporal ya está en el lado más pequeño, generalmente puede ser mucho más difícil de obtener un aspecto deseado porque tendrá que construir en lugar de perder, lo cual es lo que la mayoría de la gente necesita hacer. ¡Pero no pierdas la esperanza! ¡Tenemos los 3 pasos para abs si eres delgado y listo para mostrar ese paquete de seis años que siempre has querido!
Paso 1: Necesito construir músculo.
La mayoría de la gente sabe que si alguien es delgado, normalmente no tendrán un porcentaje de grasa más bajo. Pero lo que es posible que no se dé cuenta es que con un porcentaje de grasa más bajo también puede ser una masa muscular más baja. Para obtener ABS, si está flaco, debe hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana.
El hecho de que estés en el ABS de Washeboard no implica que deberías hacer solo los ejercicios ab. Por supuesto, los incluye en su entrenamiento, pero también mire tonificar su pecho, hombros, brazos, espalda y piernas.
Centrarse en la construcción del músculo, en algunos casos se siente abrumador. Por lo tanto, si no está seguro de dónde comenzar o en qué ejercicios para trabajar, comience con los “tres grandes”, que son tres ejercicios básicos para aquellos que buscan construir músculo. Los “tres grandes” son …
Sentadillas
¡Hay numerosos beneficios para incorporar sentadillas en su rutina! No solo construyen masa muscular en sus piernas y glúteos, pero también mejoran su núcleo y ayudan a evitar lesiones. Sin mencionar, hay muchas variaciones para este movimiento.
Para comenzar, podrías hacer sentadillas de peso corporal y reubicación para agregar pesas. También podría comenzar haciendo un desafío de sentaduras de 7 días para comenzar a arder y construir sus músculos.
LOS DEADOS
Los puntos muertos son otro entrenamiento de cuerpo completo que construirá los músculos en las piernas, los brazos y el núcleo. ¡Son una reubicación de los culturistas y los entusiastas de la elevación, ¡que realmente quiere obtener algunos resultados sobresalientes!
Dependiendo de su nivel de condición física y de fuerza, puede comenzar los puntos muertos con peso corporal y trabajar hasta pesos más pesados. Otra excelente alternativa a los productos muertos son buenas mañanas, que logran objetivos similares, pero requieren menos peso para ver los resultados. De cualquier manera, las buenas mañanas y los productos muertos son una excelente manera de construir músculo!
Prensa de banco
Si bien puede hacer los entrenamientos anteriores en los “tres grandes” fácilmente en casa, la prensa de banca requerirá un equipo adicional o un gimnasio, ¡pero los beneficios valdrán la pena! Si usted es un principiante, podría salirse con el uso de pesas de mano para una prensa de banca, pero a medida que avanza el tiempo, notará que va a necesitar empujarse y realmente agregar peso para ver los resultados.
¡El “tres grandes” es solo un punto de partida para ti! Hay todo tipo de ejercicios y opciones de entrenamiento de resistencia que se adaptarán a su nivel de fuerza y experiencia en esta área. Si su objetivo es obtener ABS si está flaco, comience con levantar pesas aproximadamente tres días por semana para comenzar a construir el músculo que necesita para obtener los abdominales que desee.
Paso 2: ABS se hacen en la cocina.
Estoy seguro de que has escuchado la frase, “los abdominales se hacen en la cocina”. Bueno, la frase es tan popular porque realmente es verdad! Para las personas que ya están delgadas, realmente puede ser más difícil en algunos casos hacer su POP ABS. Las personas de tamaño normal pueden perder algo de peso y sus músculos ab serán visibles porque están bajo capas de grasa. Sin embargo, las personas flacas, no tienen como numerosos músculos y realmente no hay grasa que lo ocurra.
Entonces, en lugar de trabajar para perder peso, las personas que están en el lado más delgado que buscan obtener ABS necesitan comer un montón de alimentos bajos en grasa, de alta proteína para continuar construyendo los músculos junto con sus entrenamientos.
Se sugiere que agregue definición y a granel, deberá incorporar .8 a 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal por día; ¡Y si no estás acostumbrado a comer tanta proteína, esto puede ser mucho que asumir! Si bien hay muchas maneras de agregar proteínas a su dieta, aquí están algunos de nuestros consejos favoritos …
Comienza tu día con huevos.
Si eres el tipo de persona que disfruta de un bagel o un gran tazón de cereal, puede comenzar su día un poco demasiado carabilizado. Intenta intercambiar su desayuno común con algo mucho más abundante, como huevos y tocino o salchichas. Si haces esto, eres AL¡Listo bien en tu camino para conocer tu objetivo de proteínas!
Beber batidos de proteínas
Tal vez no eres un fanático de huevo para el desayuno? ¿O tienes mucho más un diente dulce? ¡No tener miedo! ¡Los batidos de proteínas están aquí! Ya sea que tenga uno para el desayuno por la mañana o sustituya su merienda de la tarde, ¡es una forma fantástica y deliciosa de obtener mucha más proteínas en su dieta! ¡Algunos polvos de proteínas pueden entregar hasta 30 gramos de proteína por porción!
Añade mucha más proteína a tu ensalada.
Las ensaladas son tan versátiles! Con ingredientes y opciones sin fin, puede encontrar una ensalada para cualquier persona. Si está haciendo una ensalada, intente concentrarse en agregar mucha más proteínas que solo la carne en la parte superior. Por ejemplo, podría espolvorear su ensalada con rodajas de almendras, nueces, garbanzos y más.
Si está buscando una inspiración mucho más de ensaladas, asegúrese de revisar nuestras 20 ensaladas de carbono bajas tentadoras.
Snack en nueces y semillas
El tiempo de refrigerio es el momento ideal para agregar mucha más proteínas y realmente construir algunos músculos. ¡Las nueces y las semillas harán solo el truco! Si solo tienes tiempo para agarrar un puñado de anacardos y almendras, o haces un bocadillo con las mantequillas de tuerca, como una manzana sumergida en mantequilla de maní, diviértete con él.
Por supuesto, la proteína no es lo único en la que debe centrarse si desea obtener esos abdominales flacos, ¡pero es un comienzo excelente!
Paso 3: Los mejores ejercicios AB
Junto con la construcción del músculo a través del entrenamiento de fuerza y obteniendo su dieta en la pista, también tendrá que identificar su área deseada si realmente desea cultivar esos abdominales flacos. Por lo tanto, el paso final a ABS más grandes si eres delgado es incorporar mucho más ejercicios abdominales a su vida cotidiana.
Mientras podíamos continuar durante días sobre los innumerables ejercicios y los músculos particulares dirigidos con cada uno, vamos a mantenerlo simple. Aquí están los 5 mejores ejercicios que debe comenzar a hacer para obtener abdominales …
Tablón
Esta retención isométrica es uno de los ejercicios abdominales más subestimados y efectivos. Si se hace correctamente, estará disparando todas las partes tanto de sus abdominales interiores como externos en este ejercicio asesino.
Si bien existen numerosas variaciones, el tablón más convencional es donde se encuentra en una posición de empuje, apretando su región media y se sostiene durante 30 a 60 segundos. Para obtener el hábito, podría hacer una tabla de 60 segundos cada mañana tan pronto como se despierta.
Crujidos
Mientras que la tabla es mucho más acerca de mantener estable y trabajar su ABS mientras se aloje aún, los crujidos son lo contrario. Se está moviendo de una manera que se dirigirá específicamente a una región particular de sus ABS, dependiendo de la variación.
Para hacer un crujido convencional, te tendrás en tu espalda con las manos detrás de la cabeza y los pies planos en el suelo. A medida que esté mirando hacia arriba, crujirá los hombros y la parte superior de la parte superior del suelo mientras apriete los abdominales. Para agregar resistencia, mantenga presionada una placa de barra o una bola de medicina en sus manos para aumentar el crecimiento muscular principal.
¡Si desea conocer algunas más variaciones, asegúrese de revisar nuestros 15 tipos diferentes de crujidos!
Murmullo
Nombre raro, ¿verdad? Bueno, ¡no lo pensarás dos veces sobre el nombre una vez que cosechas los resultados de este increíble ejercicio abdominal!
Para lograr un Deadbug adecuado, comenzará a acostarse en el suelo con los brazos hacia arriba en el aire y la mitad inferior de las piernas hacia arriba y paralela al suelo. A medida que aprietas tus abdominales, dejarás lentamente un brazo y la pierna opuesta haciéndola flotar unos centímetros del suelo.
Curva del lado de la mancuerna
Si está buscando un ejercicio AB mucho más no tradicional, puede probar una curva lateral de mancuernas. Lo terrible de este ejercicio es que puedes comenzar con un peso más ligero y trabajar a medida que construyes la masa muscular y la fuerza.
Para lograr una curva lateral de mancuernas, permanecerá directamente con una mancuerna en cada brazo. Mientras exhala, apriete sus abdominales al permitir que una mancuerna caiga y se levante.
Giros rusos
Los giros rusos son otra manera excelente de incorporar el entrenamiento de fuerza con un ejercicio AB flaco. Lo terrible de este ejercicio es que puede ser fácilmente efectivo sin pesas, o realmente puede empujarse usando lo que tenga disponible (bola de medicina, kettlebell, mancuernas, etc.).
Prenda
Con giros rusos, comience en una posición sentada con los pies planos en el suelo y las rodillas hacia arriba. Inclinate ligeramente hacia atrás y alternate tocando cada lado del suelo junto a las caderas. Para agregar incluso mucha más intensidad, levante los pies ligeramente del suelo también!
Envolver
Algunas personas flacas carecen de músculos generales y, por esa razón, pueden no tener numerosos abdominales para hablar (ABS flaco). Pero, al seguir los tres pasos descritos anteriormente, puede agitar el ABS flaco y encontrar su paquete de seis rasgos.
Paso 1 – Necesidad de construir músculos. Comience con los “ejercicios de tres grandes”. Aguatillas, Deadlifts & Bench Press. Al hacer estos tres grandes, comenzarás a empacar en el músculo.
Paso 2 – ABS se hacen en la cocina. Para ayudar a su cuerpo a aumentar el crecimiento muscular, aumente su ingesta general de proteínas mientras mantiene la ingesta de grasa baja. comer huevos, proteínaSacudiones, ensaladas llenas de proteínas y nueces. Antes de que sepa, su ABS flaco debe comenzar a ser mucho más musculoso.
Paso 3 – Los mejores ejercicios de ABS. Asegúrese de trabajar estos ejercicios ABS en sus entrenamientos. Tablones, abdominales ponderados, ejercicios de insectos muertos, curvas laterales de mancuernas y giros rusos. Al realizar estos tres pasos, con el tiempo y la dedicación, su ABS flaco se volverá a rasgar.