Pilates ha estado adquiriendo popularidad en los últimos años, sin embargo, ¿vale la pena todo el bombo? ¡La breve respuesta es sí! Pilates es un ejercicio de baja intensidad que se centra en la creación de resistencia y la estabilidad. Existen varios Camiseta River Plate beneficios relacionados con hacer pilates de manera rutinaria, incluida la coordinación mejorada y el equilibrio, la prevención de lesiones, una postura mucho mejor, así como el manejo de la tensión.
¿Quién debería intentar Pilates? ¡Todos tan bien como cualquiera! Es simple en sus articulaciones, así como sin riesgos para todas las edades, así como los tipos de cuerpo.
Es posible que se pregunte exactamente cómo este tipo de ejercicio difiere del yoga, un entrenamiento más típico de baja intensidad. Resulta que Pilates y el yoga comparten numerosos beneficios, tanto mentales como físicos. Si bien las raíces del yoga se remontan a la antigua India, Pilates es un tipo de ejercicio bastante nuevo. Fue producido en la década de 1920 para ayudar a los soldados a rehabilitar después de la Guerra Mundial 1. Pilates se distingue con su enfoque en fortalecer el núcleo y participar incluso Camiseta Corinthians Paulista mientras fortalece otras partes del cuerpo.
¿Cómo puedes comenzar con Pilates? ¡Intente agregar algunos movimientos de Pilates principiantes a su rutina de ejercicio existente! Todo lo que se requiere es una estera de yoga, así como un área designada donde puede reubicar su cuerpo libremente.
El 100. “The 100” es un excelente calentamiento para comprometerse su núcleo. Mientras está acostado boca arriba, dibuja las piernas en una posición de mesa, con las espinillas paralelas al piso. Aférrate detrás de tus muslos, así como enroscan tu cuerpo. Cobre los brazos y comience a pulsar los brazos, así como hacia abajo en pequeños movimientos, inhalando por 5 recuentos y exhalando por 5 recuentos. Haga esto diez veces en general (o para 100 recuentos generales). Si en algún tipo de punto, siente que la reubicación es tan difícil, haga una pausa y reinicie cuando esté listo.
Círculos de pierna. Este es un ejercicio más que involucra esos músculos centrales. Acuéstese sobre su colchoneta y prolonga una pierna hacia el cielo con la otra pierna plana en el piso. Reubicar su pierna aumentada en círculos grandes, controlados y en sentido horario, como si estuviera dibujando círculos en el aire con el pie. Haga esto cinco veces, luego invierta los círculos y cambie las piernas.
Puentes de glúteos. Comience acostado boca arriba, dobla las rodillas, así como ubican los pies a la distancia de la cadera. Mientras inhala, presione los talones en la colchoneta, capture sus glúteos, así como levante las caderas del piso, desarrollando una línea directa desde las rodillas hasta los hombros. Exhale y baje las caderas a la colchoneta. Repita 20 veces.
Estiramiento de una sola pierna. Mientras está acostado boca arriba, trae ambas rodillas a tu pecho. Involucre su núcleo, levante la cabeza y quite la colchoneta, así como envuelva sus manos alrededor de sus muslos. Exhala y traiga la pierna izquierda hacia la izquierda frente a usted en un ángulo de 45 grados manteniendo la espalda plana sobre la colchoneta. Inhale, luego exhale y cambie las piernas. Hacer de 8 a 10 repeticiones.
Nadadores. Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos de la espalda. Comience acostado boca abajo Camiseta West Ham United en la estera con los brazos estirados por encima. Dibuja el botón de la barriga y levanta tu mejor brazo, así como la pierna izquierda del piso. Mantenga su mirada hacia abajo para que no se arquee la espalda. Cambie los lados y continúe en un movimiento de “natación” para 20 repeticiones.
Después de que haya proporcionado algunos de estos ejercicios, ¡asegúrese de consultar los entrenamientos en Fitbit Premium! Existen numerosos ejercicios centrales, así como otros videos centrados en Pilates para llevar su método de Pilates al siguiente nivel.
Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Toby Peele
Toby Eyre es un entrenador de salud y bienestar de Fitbit. Ella tiene un entusiasmo por educar a quienes la rodean sobre los numerosos beneficios relacionados con un método holístico hacia la salud. Ella reside en San Francisco y disfruta revisar las numerosas pistas de senderismo en el Área de la Bahía. Cuando no es coaching, así como el senderismo, Toby se puede descubrir en su área de cocina cocinando versiones más saludables de las recetas que le encantan.